남자헬스운동방법

페이지 정보

profile_image
작성자복떡빵 조회 0회 작성일 2022-07-03 21:26:43 댓글 0

본문

반드시보세요!! 헬스장이 처음 이신 분들을 위한 완벽 루틴 정리(헬린이와 운동초보자분들을 위해)

안녕하세요 고러쉬입니다

이번영상은 헬스장에 등록은 했는데 맨날 런닝머신만을 하시는,
다른 운동기구를 사용하고 싶고 뭔가 해보고 싶은데 어떻게 할지를 몰라
막막한분들을 위한 영상을 만들어봤습니다.
적어도 한달은 이 운동루틴으로 꾸준히 해주면서 운동해주면 도움이 되지 않을까 생각하며 잘봐주시고 참고해주시면 감사하겠습니다.

촬영 - 고러쉬
편집 - 고러쉬
기획 - 고러쉬

궁금한 사항이나 조언은
댓글이나
인스타그램 - https://www.instagram.com/gorush_/
블로그 - https://blog.naver.com/wc0116
개인적문의 - wc0116@naver.com
협찬문의 - gorush@sandboxnetwork.net

유튜버 고러쉬의 자격사항\u0026수상경력

중앙대 체육교육학과 졸업
생활체육지도자자격증 3급 보디빌딩
한국인재교육원 RTS (재활운동전문가) 1.2 취득
코치아카데미 스포츠영양학 수료
NASM-CPT (개인퍼스널트레이닝) 취득
카르페 CES (교정운동전문가) 수료
CFSC LEVEL1 취득
하이퍼볼트 교육 수료
바디메카닉 CRS (컨디셔닝케어전문가) 취득
대한피트니스지도자협회 소속
현 상암 웰니스휘트니스 트레이너

테이크폼(의류) 후원선수 및 메인모델

2017 뷰티니스스타 머슬모델 1st
2017 WBFFKOREA 머슬모델 2nd
2017 파주시보디빌딩대회 피지크 그랑프리
2017 피트니스스타 클래식보디빌딩 -175 3rd
2017 피트니스스타 피지크 1st
2017 김준호클래식 피지크-174 1st
2017 머슬매니아 피지크 s 1st
2017 SSA 머슬모델 3rd
2018 슈퍼핏클래식 클래식피지크s 2nd
2018 슈퍼핏클래식 피지크s 2nd
2018 Pcakorea 머슬모델s 1st
2018 Pcakorea 피지크M 1st
2018 k뷰티니스 피지크M 1st
2018 퍼시픽리그 피지크 루키 3rd
2018 퍼시픽리그 머슬모델s 3rd

닭가슴살은 밑에 링크에서 회원가입후 할인 받고 주문!!
https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100155238


고러쉬의 온라인 PT
https://coachcompany.co.kr/class/3
- ohyeonha- : 진짜 헬린이라면 처음에 준비운동하는것도 사람들 시선이 부담되서 못함...
ːː CHAIN ːː : 1:15 런닝머신 시작 10분
1:36 스트레칭
3:05 랫풀다운(등전체)
4:20 체스트 프레스(가슴전체)
5:48 숄더 프레스(어깨)
7:10 레그 프레스(하체전체)
8:50 바벨컬(팔의 앞면)
9:50 덤벨킥백(팔의 뒷면)
10:37 플랭크(복부&코어)
11:33 런닝머신 마무리 30분

보려고 퍼올림
권순욱 : 1:16 러닝머신(몸풀기)
1:35 스트레칭
3:05 렛풀다운(등전체)
4:20 체스트프레스(가슴전체)
5:49 숄더프레스(어깨)
7:10 레그프레스(하체전체)
8:49 바벨컬(팔의안면)
9:50 덤벌컬백(팔의뒷면)
10:38 플랭크(복부코어)
11:33 러닝마무리30분
the secret : 어제 처음 헬스장 이용권 끊었는데 첫날이라 정말 뭘 해야할지 막막했습니다.. 그 유명한 3대를 도전해봤지만 빈봉조차 들기 힘들었는데 어젯밤에 이 영상을 보고나서 오늘은 영상에 나온거 그대로 따라해봤더니 1시간반이 훌쩍 지나갔어요 와! 처음보는 아저씨께 용기내서 기구사용법도 물어보고 첫날과는 다르게 너무 뿌듯한 하루였습니다 좋은 영상 감사합니다 선생님!
Julius : 웜업 런닝 10분 1:15
스트레칭 1:34
1. 렛풀다운 3:05
2. 체스트 프레스 4:20
3. 5:48 숄더 프레스
4. 레그 프레스 7:09
5. 바벨컬 8:50
6. 덤벨 킥백 9:50
7.플랭크 10:37
마무리 런닝 30분 11:33

헬스장 처음이라면 이렇게 운동 해보세요ㅣ헬스(헬린이) 초보자를 위한 5가지 전신운동루틴(가슴/등/하체/어깨)

구독과 좋아요. 관심 있는 댓글을 영상 제작에 큰 힘이 됩니다 :)


→ 최저가 닭가슴살 다이어트 식품 구매(VIP 할인 구매)
https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100091209
링크 클릭 후 회원가입하시면 자동적으로 MSG훈 코드 입력됩니다!
MSG훈 추천인 코드 : 100091209


→ 비즈니스 문의: misojihuun@gmail.com


→ MSG훈 인스타그램: @msg.hun
https://www.instagram.com/msg.hun/


#헬스초보자 #헬스전신운동루틴 #헬린이

▪ 촬영 장소▪
성남시 분당구 삼평동 660 골드타워 5층
버클짐 휘트니스 판교센터
031-8016-9601
태사다르 : 내일부터 헬스장가는데 직업군인 준비하는중이라 체력을 좀 길러야 할것같더라고요. 원래 스포츠도 탁구는 진짜 잘하는데 체력이 썩 좋지않아서 고등학교 가기전 방학때 기초체력이상의 튼튼한 체력을 가지고 싶어서 헬스장에 등록했습니다. 엄청 기대되고 떨리네요
dyqksRnf : 초보자들이 부상을 당하지 않게 해주는
좋은 영상이네요 지훈님 항상 파이팅입니다 !!
정주희 : 헐헐헐... 좀 이따가 헬스장 가는데 완전 도움되는 영상이예요오!! 초보자들이 쉽게 할 수 있는 운동구성과 자세한 설명까지 감사합니다!!!!
박민용 : 자세하게 잘알려주셔서 감사합니다!! 이제 막 시작한 저에게 많은 힘이 됐어요!!
제이 : 한달된 헬린인데 많이 배우고 갑니다. 자세도 자세히 알려주셔서 고맙습니다.

2분할, 3분할? 운동 횟수가 아주 중요합니다. [분할법/반복수/루틴짜는법]

근력운동을 새롭게 시작한 헬린이 여러분들 계신가요?
혹시 무게는 얼마나 들어야 할지.. 횟수는 얼마나 반복해야 할지..
운동 시작부터 막막하셨던 분들이 많을 거예요

사람마다 운동을 하는 목적이 다르기 때문에
같은 동작을 하더라도 횟수와 무게는 다르게 설정해야
보다 효율적인 운동을 하실 수 있어요

웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 다루는 운동이므로
무리해서 운동을 하면 자칫 부상을 입을 수 있으니
다들 안전하고 똑똑하게 득근하시길 바랄게요
-
같이 참고하면 좋은 이론



- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
베스트셀러 '핏블리의 헬스 다이어트 전략집' 저자
미국공인 국제트레이너
핏블리 CEO / 힙업공장 헬스 CEO / 힙서울 CEO / 힙스테이 CEO
쇼크몬스터 CEO / 쇼크드래곤 CEO / 슈가쇼크 CEO / 치즈쇼크 CEO
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


➞ Fitvely Instagram : https://www.instagram.com/fitvely_moon/
➞ BUSINESS INQUIRES : moon@fitvely.com

✔️온라인으로 매일 운동/식단 코칭을 받고 싶다면?
핏블리 힙서울 온라인PT | 상담 플러스친구 : 힙서울
➞ 온라인PT 상담(카카오톡) http://pf.kakao.com/_yxjxbxas/chat
➞ 온라인PT 후기+상세정보
https://smartstore.naver.com/onlinedieter/products/4452306612

✔️ 체형에 맞는 '진짜' 운동을 배우고 싶다면?
핏블리 힙업공장 : 여의도점/부천점 | 상담 플러스친구 : 핏블리
➞ 핏블리 헬스장 상담(카카오톡) http://pf.kakao.com/_qDxnpC/chat
핏블리 FITVELY : 같이 참고하면 좋은 이론
아침운동 vs 저녁운동 언제가 좋을까? 이론대방출

효과적인 운동을 위한 기본이론, 이것만 지킨다면 뭘 하든 몸이 좋아집니다.

다이어트에 가장 중요한 '운동순서' 딱 알려드릴게요 (효과100% 생리학적 방법)

진혁아빠 : 알고있지만....그날그날 필받는곳을 조진다..
제흘리 : 헬린이~ 중급자 이상까지 유익한 영상 감사합니다. 기존 영상들은 각자 주장이 다 달라서 어떻게 따라해야되나 싶은데 목적에 따라 중량, 횟수 설정하라는 부분이 너무 도움이 많이 되네요. 다이어트시에는 저강도로 여러번반복! 근육 키울땐 중강도로 보통횟수로 반복<<
Owen Park : 진짜 교과서적으로 헬린이들에게 필요한 지식이네요! 너무 감사해요
홍선희 : 백신 접종 마치고 드뎌 헬스를 다시 시작!
그동안 홈트를 해서 괜찮다 생각했는데 의욕만 앞서고 몸이 너덜너덜해진 기분입니다.
아직은 몸도 무겁고 나름 루틴이 있게 했던 운동도 뭔가 어정쩡해서 더 힘든 것 같아요.
욕심 내지 말고 천천히... 꾸준히 해 보렵니다. 화이팅~~~^^

... 

#남자헬스운동방법

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 8,418건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © xn--289a97e33y1ml.kr. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz